“اولین و بهترین پیروزی تسخیر خود است.” ~ افلاطون
یادگیری اینکه خودتان و دیگران را به طور مؤثر رهبری کنید، همه به نظم و انضباط منتهی می شود. شادی، موفقیت و رضایت از تمرکز و خودکنترلی ناشی می شود. اما مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به خود نظم و انضباط شادتر هستند. چرا؟ زیرا با نظم و انضباط و خودکنترلی ما در واقع به اهدافی که واقعاً به آنها اهمیت میدهیم میرسیم.
انضباط شخصی پل بین اهداف تعریف شده و اهداف انجام شده است.
«شما بر ذهن خود قدرت دارید، نه رویدادهای بیرونی. این را درک کنید، و قدرت خواهید یافت.» ~ مارکوس اورلیوساستراتژی های خاصی وجود دارد که می توانید برای یادگیری نظم و انضباط شخصی و به دست آوردن اراده برای داشتن یک زندگی شادتر و رضایت بخش تر اجرا کنید. اگر به دنبال کنترل عادات و انتخاب های خود هستید، در اینجا 7 مرحله از قدرتمندترین کارهایی که می توانید برای تسلط بر خود انضباطی انجام دهید ارائه شده.
مرحله اول: نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید.
همه ما نقاط ضعفی داریم. خواه آنها میل به الکل، تنباکو، غذای ناسالم، وسواس در مورد رسانه های اجتماعی یا بازی ویدیویی Fortnite (به هر حال این بازی چه مشکلی دارد؟)آنها تأثیر مشابهی روی ما دارند. نقاط ضعف فقط به شکل مناطقی نیست که ما خودکنترلی نداریم. هیچ کس به اندازه خودمان، خودمان را نمی شناسد. شما همان چیزی هستید که در نهایی به آن فکر میکنید. خیلی سریع کلاه قضاوت بی طرفانه بر سر خود گذاشته و قلم و کاغذ را بردارید و تمام معایب و نقطه ضعف های خود را بنویسید. با خودت صادق باش بعد از نوشتن احساس سبکی به شما دست می دهد.
خوب است که نقاط قوت خود را بشناسید، اما مهمتر از آن، معایب خود را بشناسید. تا زمانی که این کار را نکنید نمی توانید بر آنها غلبه کنید.
مرحله دوم: وسوسه ها را از بین ببرید.
“من می توانم در برابر هر چیزی مقاومت کنم به جز وسوسه.” ~ اسکار وایلد
ضرب المثل “خارج از دید، دور از ذهن”. ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما این عبارت توصیه قدرتمندی را ارائه می دهد. به سادگی با حذف بزرگترین وسوسه ها از محیط خود، نظم و انضباط خود را تا حد زیادی بهبود می بخشید. وقتی تصمیم گرفتم هدف والای تبدیل شدن به یک بیزینس کوچ را دنبال کنم، همه چیز در زندگی من باید تغییر می کرد. اگر میخواهید سالمتر غذا بخورید، غذای ناسالم را در سطل زباله بیندازید. می خواهید کمتر بنوشید؟ مشروب را بیرون بریزید اگر می خواهید بهره وری خود را در محل کار افزایش دهید، مدیریت کارهای خود را بهبود ببخشید، اعلان های رسانه های اجتماعی را خاموش کنید و تلفن همراه خود را بی صدا کنید. اولویت بندی کنید و اجرا کنید.
هرچه حواس پرتی کمتری داشته باشید، تمرکز بیشتری روی دستیابی به اهداف خود خواهید داشت. با حذف تأثیرات بد، خود را برای موفقیت آماده کنید.
مرحله سوم: اهداف روشنی را تعیین کنید و یک برنامه اجرایی داشته باشید.
اگر امیدوارید به درجات بیشتری از نظم و انضباط شخصی دست یابید، باید دید روشنی از آنچه که امیدوارید انجام دهید،. همچنین باید درک درستی از معنای موفقیت برای شما داشته باشید. به هر حال، اگر ندانید به کجا می روید، خیلی سریع راه خود را گم کنید یا منحرف شوید. به یاد داشته باشید که اولویت بندی کنید. در مرکز تخصصی آموزش و رشد کسب و کار آرکا، وقتی با مشتریان شرکتی خود در مورد برنامه ریزی استراتژیک، اجرا و تحول سازمانی کار می کنیم، به آنها یادآوری می کنیم که داشتن ده اولویت به معنای عدم اولویت است.
یک برنامه روشن، هر گامی را که باید برای رسیدن به اهداف خود بردارید، مشخص می کند. یک مانترا ایجاد کنید تا تمرکز خود را حفظ کنید. افراد موفق از این تکنیک برای ادامه مسیر، ارتباط عاطفی با ماموریت خود و ایجاد یک خط پایان واضح استفاده می کنند.
بنابراین، روی ایجاد نظم و انضباط خود از طریق سخت کوشی روزانه در یک منطقه خاص مرتبط با یک هدف، کار کنید. برای تمرین سخت کوشی روزانه باید برنامه داشته باشید. آن را در تقویم خود، لیست کارهایتان قرار دهید، آن را در پشت پلک های خود خالکوبی کنید – هر چیزی که برای شما بهتر است. با تمرین، هر کسی می تواند هر روز مرزهای منطقه راحتی خود را جابجا کند.فاتح قلمرو اهداف خود باش.
مرحله چهارم: عادات جدید ایجاد کنید.
به دست آوردن نظم و انضباط شخصی و تلاش برای ایجاد یک عادت جدید می تواند در ابتدا دلهره آور باشد، به خصوص اگر روی کل کار تمرکز کنید. برای جلوگیری از احساس ترس، آن را ساده نگه دارید. هدف خود را به مراحل کوچک و قابل انجام تقسیم کنید. به جای اینکه سعی کنید همه چیز را به یکباره تغییر دهید، روی انجام یک کار به طور مداوم تمرکز کنید و با در نظر گرفتن آن هدف، بر خود انضباطی مسلط شوید.
ضرب المثل “فیل را یک نیش بخورید.”
فیل را یک نیش می خورید یعنی چه؟ برای انجام کاری یک مرحله در یک زمان؛ انجام دادن کاری به صورت مرحله ای و نه یکباره.
اگر میخواهید تناسب اندام داشته باشید، اما به طور منظم (یا هرگز) ورزش نمیکنید، با ده یا پانزده دقیقه تمرین در روز شروع کنید. اگر میخواهید عادات خواب بهتری داشته باشید، هر شب سی دقیقه زودتر به رختخواب بروید. اگر میخواهید سالمتر غذا بخورید، عادتهای خرید مواد غذایی خود را تغییر دهید و وعدههای غذایی را زودتر آماده کنید. قدم های کوچکی بردارید در نهایت، زمانی که طرز فکر و رفتار شما شروع به تغییر کرد، می توانید اهداف بیشتری را به لیست خود اضافه کنید.
مرحله پنجم: درک خود را در مورد قدرت اراده تغییر دهید.
اگر فکر می کنید مقدار محدودی در اراده دارید، احتمالاً از آن محدودیت ها فراتر نخواهید رفت. همانطور که قبلاً اشاره کردم، مطالعات نشان می دهد که قدرت اراده می تواند در طول زمان کاهش یابد. اما در مورد تغییر این ادراک چطور؟ اگر شما معتقد باشید که احتمالاً از طریق آموزش موفق نخواهید شد. چرا فرض می کنیم که اراده ما برای پیروزی فقط می تواند ما را تا این حد دور کند؟
وقتی ذهنیت اراده نامحدود را در آغوش میگیریم، به رشد، دستیابی به موفقیتهای بیشتر و توسعه سرسختی ذهنی ادامه میدهیم. این همان فلسفه تعیین اهداف “کشش” است. به طور خلاصه، تصورات درونی ما در مورد قدرت اراده و خودکنترلی می تواند تعیین کند که چقدر منضبط هستیم. اگر بتوانید این موانع ناخودآگاه را از بین ببرید و واقعاً باور داشته باشید که می توانید آن را انجام دهید، در این صورت انگیزه بیشتری برای تحقق این اهداف به خود خواهید داد.
مرحله ششم: یک مربی مورد اعتماد را پیدا کنید.
توسعه تخصص نیازمند مربیانی است که قادر به ارائه بازخورد سازنده و حتی دردناک باشند. کارشناسان واقعی دانش آموزان بسیار با انگیزه ای هستند که به دنبال چنین بازخوردی هستند. آنها همچنین در درک اینکه چه زمانی و اگر توصیه یک مربی یا مربی برای آنها کار نمی کند مهارت دارند.
بعنوان مثال نوازندگان نخبه ای که من می شناسم که، همیشه می دانستند که چه کاری را درست انجام می دهند، در حالی که روی کارهای اشتباه خود تمرکز می کردند. آنها عمداً مربیان غیر عاطفی (منطقی) را انتخاب می کردند که آنها را به چالش بکشند و آنها را به سطوح بالاتری از عملکرد سوق دهند. بهترین مربیان همچنین جنبه هایی از عملکرد شما را شناسایی می کنند که باید در سطح بعدی مهارت شما بهبود یابد و به شما در آمادگی کمک می کنند.
مرحله هفتم: خودتان را ببخشید و به جلو حرکت کنید.
حتی با تمام نیت هایمان و برنامه ریزی های خوب، گاهی کم می آوریم. اتفاق می افتد. فراز و نشیب، موفقیت های بزرگ و شکست های تاسف بار خواهید داشت. کلید موفقیت هوشمندانه ادامه دادن است. یکی از دوستان بسیار نزدیک من رویای این را داشته است که در وزارت نفت استخدام شود. او تمام صلاحیت هایی را داشت اما در چند مرحله شکست خورد اما پا پس نکشید در عوض روش های مختلف برای درس خواندن را امتحان کرد و در نهایت در یکی از جایگاه مهم وزارت نفت به استخدام در آمد.
اگر دچار اشتباه شدید، با پرسیدن پنج مورد چرا، علت اصلی را پیدا کنید و ادامه دهید. به خودتان اجازه ندهید درگیر احساس گناه، عصبانیت یا ناامیدی شوید، زیرا این احساسات فقط شما را بیشتر به پایین می کشاند و مانع پیشرفت آینده می شود.
از اشتباهات خود درس بگیرید و خود را ببخشید. سپس سر خود را به بازی برگردانید و با خشونت اجرا کنید. موفق باشید!
